Рак занимает одну из ведущих позиций среди болезней в мире, однако многим случаям можно предотвратить, изменив привычки. Ниже приведены пять легких шагов, которые помогут вам уменьшить риск онкологии.
Шаг 1: Бросьте курить
Курение является одной из основных причин рака легких, гортани и ротовой полости. Пассивное курение тоже увеличивает опасность.
Что делать?
Если вы курите, постарайтесь как можно скорее избавиться от этой вредной привычки, не стесняясь обратиться за помощью к профессионалам.
Шаг 2: Будьте активны
Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье и снижают вероятность развития рака груди и кишечника.
Что делать?
Выделяйте хотя бы 30 минут на спорт каждый день. Найдите то, что вам нравится: прогулки, бег, плавание или танцы.
Шаг 3: Защищайтесь от солнечных лучей
Ультрафиолет — основной фактор риска рака кожи.
Что делать?
Наносите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, даже в облачные дни.
Шаг 4: Обращайте внимание на питание
Правильное питание может уменьшить риск различных видов рака.
Что делать?
Увеличьте в рационе количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Ограничьте красное мясо и сахар.
Шаг 5: Регулярно обследуйтесь
Ранняя диагностика может спасти жизнь.
Что делать?
Не пропускайте медосмотры и участвуйте в скрининговых программах. Если есть семейная предрасположенность, обговорите с врачом дополнительные обследования.
Следование этим рекомендациям сможет значительно снизить риск рака и улучшить общее состояние здоровья.