📋 Что такое НИЗ?
Неинфекционные заболевания (НИЗ) — хронические болезни, которые не передаются от человека к человеку. Они развиваются длительное время и являются основной причиной смертности в мире.
Основные группы НИЗ:
- Сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт)
- Онкологические заболевания
- Хронические респираторные болезни (ХОБЛ, астма)
- Сахарный диабет
- Психические расстройства
🎯 Факторы риска, которые МОЖНО контролировать:
1. Курение
- Факт: Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 5-15 минут
- Что делать:
- Обратиться в кабинет отказа от курения
- Использовать никотинозаместительную терапию
- Заменить привычку (спорт, хобби)
2. Нерациональное питание
- Рекомендации:
- 5 порций овощей и фруктов ежедневно
- Ограничить соль до 5 г/сутки
- Снизить потребление сахара
- Употреблять цельнозерновые продукты
3. Недостаточная физическая активность
- Норма: 150 минут умеренной нагрузки в неделю
- Примеры:
- Ходьба быстрым шагом 30 минут в день
- Велосипед, плавание, танцы
- Утренняя зарядка
4. Вредное употребление алкоголя
- Безопасная доза: 0 алкоголя — лучшая профилактика
- Альтернативы:
- Безалкогольные коктейли
- Травяные чаи
- Свежевыжатые соки
🏥 Важность диспансеризации и скринингов:
Обязательные обследования:
- После 40 лет: ежегодное измерение давления
- Женщины:
- Маммография (после 40 лет)
- Цитология шейки матки (раз в 3 года)
- Мужчины:
- ПСА анализ (после 50 лет)
- Всем: измерение холестерина и глюкозы крови
Тревожные симптомы:
- Длительный кашель
- Необъяснимая потеря веса
- Постоянная усталость
- Изменения родинок
- Частые головные боли