Проведена очередная лекция врача-педиатра Центра здоровья Марыгановой И.Б. для учащихся ЦГ СШ. Беседа приурочена в рамках недели поддержания и укрепления иммунитета. Все учащиеся мероприятия получили памятки, буклеты по ЗОЖ и профилактике болезней.
Иммунная система поддерживает в человеке генетическое постоянство. Иммунитет оберегает от проникновения в организм вирусов, бактерий, грибков, ядов, аллергенов из окружающей среды и защищает от вредоносного воздействия изнутри – уничтожает мутировавшие клетки, устраняет продукты распада.
Иммунитет формируется ещё в утробе матери и в немалой степени зависит от наследственности. Однако не менее значимую роль в его работе играет и образ жизни. Если с наследственностью поделать ничего нельзя, то укрепить защиту организма, выполняя определённые действия, – очень даже можно! Тем более это актуально сейчас, в момент перехода с холода в тепло, когда, вдобавок, в разгаре эпидемия вирусных болезней, прежде всего, гриппа.
Итак, каким образом мы укрепим иммунитет?! В первую очередь, закаливанием организма, являющимся, по сути, тренировкой иммунной системы. Важнейшее значение закалки в том, что оно не лечит, а предупреждает недуги. Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов. Вот простые его правила.
- Процедуры должны проводиться ежедневно.
- Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой.
- Медленно и плавно снижаем температуру воды или воздуха, постепенно увеличиваем продолжительность процедур.
- При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.
- Необходимо осуществлять контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедур.
Далее. Переходим на рациональное питание. Основа здорового меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.
Употребление витаминов. Это тоже один из первоочередных кирпичиков в крепком иммунитете. Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными. А значит, побольше едим свежие овощи и фрукты.
Важнейшие составляющие хорошего иммунитета – режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом.
Избавляемся от вредных привычек! Курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний.
Очень важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда. Умение оптимистически воспринимать любую действительность – без преувеличения залог вашего здоровья и долголетия!
Наконец, не забывайте о регулярных медобследованиях и вакцинации. Даже иммунитет нуждается в поддержке и защите.
